Drømmen om nesten hvilken som helst kvinne er å være slank ogvakker, og for å oppnå disse målene, krever det noen ganger titanisk innsats. Er det bra eller dårlig? Ingen svar. Alle velger sin egen livsstil uavhengig, samt metoder for å oppnå slike ønskede resultater. Blant moderne kvinner er spesielt populær aerobic for vekttap. I denne artikkelen snakker vi om det.
Aerobic for vekttap i moderneytelse er aktive fysiske øvelser som holdes i treningsstudioet under rytmisk musikk. Effekten av slike studier ble bevist i sekstitallet av forrige århundre. Nå har antall komplekser av øvelser av denne typen økt betydelig, så vel som antall tilhenger av aerobic.
Aerobic for vekttap inkluderer slike typerbevegelser, som øvelser for muskel-skjelettsystemet og luftveiene. Det er verdt å merke seg først og fremst at hovedvekten i trening er riktig pust, det er på forvaltningen av det at alle de forskjellige bevegelsene er rettet. Det virker som den vanlige dansen for musikalsk akkompagnement - men utfører slike mirakler. Effektivt forbrenner fett, og som et resultat - det etterlengtede vekttapet og generell gjenoppretting av kroppen. På grunn av sin likhet med dansen og de imponerende resultatene har aerobic spredt seg så mye over hele verden. Det er fortsatt en undertype av aerobic, som å forme aerobic. Dens spesifikke formål er litt forskjellig fra målene for faktisk aerobic og består i å rette opp visse problemområder som virkelig trenger det.
For riktig aerobic må du huske at dette er en helhetlig prosess som består av faser. Aerobic for nybegynnere begynner med bekjennelse med et kompleks av belastninger og bevegelser i hver fase.
Begynn klasser med oppvarming, ignoreresom ikke er nødvendig i noen tilfeller, fordi det kan føre til overstretch av musklene. Riktig oppvarming gjør det mulig å oppnå slike mål - varme opp musklene i lemmer og rygg, og akselerere hjertefrekvensen. Varigheten av oppvarmingen bør ikke overstige tre minutter.
Deretter kan du gå videre til den aerobic fase, hvilkener rettet mot den generelle helseeffekten. I denne fasen må du utføre alle de grunnleggende øvelsene i programmet og utføre riktig. Dette er en utmerket garanti for sikkerhet og ingen skader. Spre ut hundre prosent er ikke verdt det, fordi du kan akkumulere tretthet - og som følge derav er det skader på muskler og ledd. Så ikke glem å kontrollere intensiteten av lasten og om nødvendig redusere hastigheten.
Først etter dette er det mulig å gå videre til fasentvinge masse, som tar sikte på å utvikle fleksibilitet og styrke musklene. Fortsetter styrketrening mindre enn ti minutter og inkluderer pull-ups, push-ups, sit-ups og andre kraftøvelser. Deres viktigste effekt er å øke styrken på leddene og styrken på beinene.
I løpet av den siste fasen av aerobic - en hitch, veldigDet er viktig å fortsette å bevege seg, fordi blodet skal fortsette sin sirkulasjon fra de sentrale fartøyene til bena. Skarpt stopper alle bevegelser, du kan sette hjertet ditt i fare. Blodstrømmen senkes, hjertet er også intensivt kontrahert, og som et resultat blir kardiovaskulærsystemet forstyrret. Varigheten av hitch er bare fem minutter, da det er nødvendig å fortsette bevegelsene, men i et noe langsommere tempo.
Etter trening er det ikke forbudt å ligge på ryggen litt med beina opp, spesielt hvis du føler deg svimmel eller kvalm.
Effektiviteten til aerobic i dag -generelt anerkjent faktum. Han trenger ikke ytterligere bevis. Tross alt hjelper aerobic for vekttap å oppnå alle nødvendige fysiologiske endringer, og dette krever ikke noen overnaturlig innsats. Bare et lite sett med øvelser, godt humør og hyggelig musikk.
</ p>>
